Por su parte, Alfonso Higón, Director General de Armonía Cosmética Natural, destaca las propiedades antioxidantes de la vitamina A, que además actúa contra el envejecimiento cutáneo y controla los efectos negativos de los radicales libres. "Es vital para la producción de sebo y la prevención de problemas como la caspa, la deshidratación capilar o perdida de cabello. Es necesario equilibrar el consumo de ésta vitamina ya que su exceso puede provocar el efecto contrario, la caída de éste", explica.
Vitaminas del Grupo B. Se encuentra en la levadura de cerveza, las yemas de huevo, los cereales integrales y las vísceras de animales. "Es importante en la producción de hemoglobina que nos lleva oxígeno a las células del organismo. Si tomas estas vitaminas aseguras que los folículos pilosos reciben suficiente oxígeno para mantenerse sanos", comenta la directora de Clínicas Corporación Capilar.
Además, la B5 (pantenol) impide la caída del pelo y ayuda a evitar la pérdida de la coloración capilar.
La vitamina B6 es importante en la prevención de la caída de cabello y produce melanina que es la sustancia que da el color al cabello. La encontramos en levadura de cerveza, el hígado, los vegetales, los cereales integrales y las vísceras de animales.
La vitamina B3 (ácido nicotínico) estimula el crecimiento del cabello y hace aumentar la circulación sanguínea. Está en la levadura de cerveza, pollo, pavo, pescado, carne y germen de trigo.
"Sin duda las vitaminas del Grupo B son las imprescindibles para el cabello", revela el Dr. Higón.
La Biotina, también llamada vitamina B8, es necesaria para la acción de ciertas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular, por ello se utiliza para el crecimiento celular, según explica el Director de Armonía Cosmética Natural. "Aunque su absorción no sea fácil sobre la piel y cuero cabelludo, su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Además, interviene en la producción de queratina (cuida el color y brillo del cabello) y a su vez ayuda a evitar la caída", aclara.
Vitaminas del Grupo C. Reside en los cítricos, en los pimientos rojos, el mango, las fresas, el kiwi, el melón, el ananá y las hortalizas verdes. "Es el nutriente principal para la producción del colágeno, una parte esencial de la fibra del cabello", explica la Dra. Hermida.
Alfonso Higón, por su parte, asegura además que la falta de esta vitamina puede ocasionar que el cabello se rompa y se debilite. Por ello la ingesta de estos productos ayuda a fortalecer el cabello.
Vitaminas del Grupo E. Se encuentra en los frutos secos, huevos, nueces, verduras de hojas verdes como espinacas y brócoli, la soja, en las coles de Bruselas, en aceites vegetales y en el germen de trigo. "Favorece el sistema inmunológico, aumenta la capacidad de renovación y crecimiento de cabello, es la responsable del suministro de sangre al cuero cabelludo, lo tonifica y ayuda a la absorción de oxígeno", revela la Dra. de Clínicas de Corporación Capilar.
Vitaminas del Grupo H (biotina). Reside en la levadura de cerveza, el arroz, la avena, el maiz, la cebada, la soja y la leche. "Es un buen suplemento de la vitamina B, interviene en la producción de queratina que cuida el color del cabello, ayuda a controlar la generación de grasa del cuero cabelludo, previene que se reseque y se rompa y permite dar al cabello mayor elasticidad", explica Hermida.
Minerales para evitar la caída del cabello
Los minerales son esenciales para tener un cabello sano y bien nutrido.
El zinc es imprescindible para el crecimiento del cabello, estimula la reproducción celular y la reparación del tejido del cabello. Es muy buenos para aquellos que tienen el cabello con una textura fina y sin brillo. Lo podemos encontrar en mariscos, huevos, ostras, levadura de cerveza y germen de trigo, pescados y carnes.
El magnesio nos ayuda en los procesos metabólicos de energía en la salud del cabello. Activa las reacciones enzimáticas. Y lo podemos encontrar en las almendras, el plátano, el trigo, las castañas, los dátiles y las espinacas.
El azufre es importante para fortalecer el pelo débil y quebradizo. Favorece la síntesis de la queratina y el colágeno. Lo encontramos en las carnes blancas y en el hígado, huevo, almendras también en verduras y frutas.
El hierro se encuentra en las carnes rojas, las espinacas y la verdura y es importante para la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello.
El cobre es básico para la síntesis de la melanina del pelo, este mineral lo encontramos en los mariscos, las espinacas y las nueces.
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